Måndag: Bröst/Mage
Kom hem för några timmar sen efter ett underbart Måndagspass med bröst och mage. Känns underbart att få börja veckan med något kul och där man är stark. Inte så smart kanske att köra bröst på Måndagar, eftersom det är den internationella bröstdagen och alla kör bröst då, men det är ju positivt då man ser fram emot varje ny vecka haha.
Men vi fick en bänk ganska direkt när vi kom dit, sjukt mycket folk på Sportlife på kardanvägen, fick nästan ingen parkering men tillslut var det en som körde iväg och då passade man på. Blev ett tungt pass och det gick grymt och är riktigt öm och nöjd nu. Tog 3 skopor I Am Fucked Up idag och det är inget jag rekomenderar för blev riktigt hyper haha. I alla fall, så här såg passet ut ungefär: (Räknar inte med uppvärmningen)
Bänkpress
130kg*5
125*5
125*3
140*1
Uppåtlutad bänkpress
100kg*4
95*5
97*4
Nedåtlutad bänkpress
110*6
110*5
Sen körde vi tungt på magen i en crunchmaskin, vi körde att man höll i 2 sekunder på varje reps, det tog bra i magen, och fick riktigt bra kontakt. Sen körde vi lite sneda hantelcrunches med 55 kg. Riktigt nöjd med passet, blev en kort uppdatering idag då jag ska gå och lägga mig nu. Imorgon blir det armar! Yeah Buddy ha det gött.
95*5
97*4
Nedåtlutad bänkpress
110*6
110*5
Sen körde vi tungt på magen i en crunchmaskin, vi körde att man höll i 2 sekunder på varje reps, det tog bra i magen, och fick riktigt bra kontakt. Sen körde vi lite sneda hantelcrunches med 55 kg. Riktigt nöjd med passet, blev en kort uppdatering idag då jag ska gå och lägga mig nu. Imorgon blir det armar! Yeah Buddy ha det gött.
Kommentarer
Trackback
