johannesbroborn

Precis gjort lite matlådor för veckan! Kommer nog inte räcka så långt men det är alltid bra att ha en bra protein och grönsakskälla när det krisar, speciellt efter träningen. Brukar alltid ta en proteinshake på 52 g på morgonen och sedan en timma senare, vid frukost så brukar jag ta 200-300 g protein till. Lunchen brukar bestå av 500 g grillad kyckling. och efter träningen tar jag alltid en proteinshake 52 g och 1 timma senare brukar jag ta 250-350 g Kyckling, eller Nötfärs och fisk och alltid lite grönsaker.

 

Sen så förekommer det ju mål emellan så som lite frukt osv men de små målen brukar jag inte räkna med fullt. Brukar ligga på ett totalt kalori intag på 1968 kcal, tycker detta funkat bra. Har inte kört på detta matschemat innan då jag alltid haft mycket långsamma kolhydrater med i leken, men nu är det bara högst någon gång per dag. Men det har funkat jätte bra, har gått ner 18 kg sen 27 December och har också för att nämna varit sjuk i samband med det, så det har också tagit en del, men ligger nu på 87 kg och har fortfarande bra styrka, vilket jag är förvånad över i och med att jag droppat så mycket kolhydraterna.

 

Vill gå ner till 80 som läget är nu, men mer långsiktigt så ska försöka ta mig ner till 85 nu i Februari/Mars och sen ta det som det kommer. Sitter och laddar upp inför bröstpasset med lite kyckling och broccoli. Mer om passet senare.