Söndag = Marklyft, mat och jobb
Blev en proteinshake på morgonen och sedan bege sig till gymmet för en kort marklyft och vadpass. Har dessvärre fått en skada i benet som jag känner av väl, haft ömt i vänstra knäskålen länge, men förra benpasset då jag gjorde personbästa i knäböj 160*6, 3 set och efter det när vi gick på benpress såefter sista seten kände jag bara hur något brast.
Det har blivit lite bättre sen i Onsdags, men misstänker att jag överansträngt ena benet. Iallafall så kändes det av lite i marklyften, men det gick rätt bra ändå. Började värma på 60 kilo, 12 och 10 reps sen höjde jag till 100 kg och körde 6 reps, gick sedan upp på 130 och körde 3 reps och sen 1 reps på 160. Sen körde jag första setet på 180 kg och det kändes verkligen i benet nu. Men lyckades iallfall göra 3 reps, sen blev det 4 reps på andra setet och började kännas bättre. Körde avslutningsvis 1 rep på 200 kg bara för att avsluta tungt. Kändes rätt bra i ryggen, men tråkigt att ha en skada som begränsar en.
Men har som sagt blivit bättre, sedan körde jag lite vader körde 15x3 med 75 kg på sittande vadpress. Brukar köra med olika lägen på vaden en dag och mer reps som jag nämnt tidigare, körde mycket tyngre i Onsdags, men kör som sagt både raka, inåt och utåt lägen med vaden för att träffa alla delar. Efter passet blev det 52 g proteinshake och 2 ägg (Kokta) och nu är jag hemkommen och har fått i mig en talrik kyckling, keso och broccoli och ikväll vankas det jobb. Blir ett sent bröstpass imorgon, taggad som bara den. Bring the pain!
Det har blivit lite bättre sen i Onsdags, men misstänker att jag överansträngt ena benet. Iallafall så kändes det av lite i marklyften, men det gick rätt bra ändå. Började värma på 60 kilo, 12 och 10 reps sen höjde jag till 100 kg och körde 6 reps, gick sedan upp på 130 och körde 3 reps och sen 1 reps på 160. Sen körde jag första setet på 180 kg och det kändes verkligen i benet nu. Men lyckades iallfall göra 3 reps, sen blev det 4 reps på andra setet och började kännas bättre. Körde avslutningsvis 1 rep på 200 kg bara för att avsluta tungt. Kändes rätt bra i ryggen, men tråkigt att ha en skada som begränsar en.
Men har som sagt blivit bättre, sedan körde jag lite vader körde 15x3 med 75 kg på sittande vadpress. Brukar köra med olika lägen på vaden en dag och mer reps som jag nämnt tidigare, körde mycket tyngre i Onsdags, men kör som sagt både raka, inåt och utåt lägen med vaden för att träffa alla delar. Efter passet blev det 52 g proteinshake och 2 ägg (Kokta) och nu är jag hemkommen och har fått i mig en talrik kyckling, keso och broccoli och ikväll vankas det jobb. Blir ett sent bröstpass imorgon, taggad som bara den. Bring the pain!
Kommentarer
Trackback
