Den mest inspirerande, upplyftande och dominerande killen där ute. Hans fysik är bortom denna värld? Och hans ord är så peppande. Den dagen jag har den fysiken (Som är min drömfysik) då är jag på topp här i livet. Då kommer jag kunna gå med ett självförtroende och självkänsla som är så stor att självförtroende känns löljligt. Stor respekt och tack till dig Greg Plitt. //Johannes

 

Bränna fett

De flesta människor är mycket förvirrade när de kommer till att bränna fett. De vet egentligen inte hur man gör det. För att få grundläggande kunskap om hur du minskar på underhudsfettet måste du veta hur du fick det där fettet från första början. Det är mycket enkelt och det fungerar på detta sätt: Om du konsumerar mer kalorier än vad du bränner så är du i en "positiv energibalans". När du är i en positiv energibalans så kommer du att lagra den extra energin (spelar ingen roll vilken källan är) som fett. Det finns så många myter kring fettökning och fettminskning och bara i USA är detta segment en $33,000,000,000 - ja en ca 300 miljarders industri varje år. ca 300 miljarder kronor spenderas varje år bara i Amerika av människor som försöker bränna fett. Och 90 procent av alla dessa pengar ger inget resultat alls, antingen på grund av produkter som är skräp eller på att de inte håller sig till föreskrifterna.

Som jag sa tidigare, totalt antal kalorier som konsumeras kontra totalt antal kalorier som bränns avgör om du ska förlora eller lägga på kroppsfett. Det är lika enkelt som det låter.

Med denna grundläggande kunskap så har du en grundidé om hur du ska förlora fett, men det finns ett problem, eller rättare sagt ett hinder, som måste beaktas. Du vill minska i fett utan att offra muskler. Faktum är att du vill bränna fett och samtidigt bygga muskler. Så här kommer några följande råd för att inte förlora muskler och gå ner i fett.

Steve Cook på bilden.

Uppe med tuppen idag, skolan börjar 09:55 och jag är uppe 07:00 och kör ett morgon pass på crosstrainern. Tror jag aldrig varit så slut, benen var redan öma från gårdagen och det var mjölksyra från början till slut. Nu har jag tagit en shake och lite vatten + vitaminer så nu ska jag göra frukost. Det blir till gymmet en sväng i eftermiddag också! önska mig lycka till! //Johannes

Remember.

Mistakes makes us human, failures help us grow.

Hope keep us going and love is the reason were alive.

So keep learning, loving and living. Never give up on yourself.

Jag blir faktiskt lika mycket motiverad till att träna och äta sunt, när jag ser en vältränad tjej som en kille. Spelar ingen roll, vilket kön det är. Jag beundrar slitet och jobbet lika mycket oavsett. Tjejer som tränar och bryr sig om sin hälsa är något jag beundrar vädigt mycket, då fitness och bodybuilder världen är starkt dominerat av killar. Så vad väntar ni på ;) kör hårt tjejer! Här kommer lite motiverande bilder bara för er! mvh //Johannes

 

 

 

Helt underbart benpass! Idag gick det utöver mina gränser! Började att testa 137 Kg i knäböj med riktigt djupgående rörelse. Det gick skit bra, har bara kört på 120 Kg som mest innan. Efter 2 bra set med 6 reps på varje, kände jag att ville testa 145 Kg. Så jag höjde! Lyckades bräcka 6 stabila reps på den vikten. Men var rätt svimfärdig efteråt. Det pumpet jag har benen nu går inte att beskriva mer än att det är en underbar känsla, och det känns som benen ska explodera vilken sekund som helst. Kom precis hem, så har tagit en proteinshake och ska hoppa in i duschen, sen om drygt en 1 timma blir det ett riktigt mål mat. Imorgon blir det Biceps och rygg, nu jävlar är jag igång igen! Lär inte kunna gå eller sitta imorgon...  //Johannes

Nu jäklar kör vi, är mer motiverad än någonsin! Jag skall bli bättre än någonsin, jag ska slita häcken av mig för att komma dit jag vill. Jag ska inte sluta försöka, jag ska bara kämpa hårdare. Jag vet att jag kan och jag kommer komma dit som småningom. Jag ska ge 120 % för att nå mina mål oavsett hinder och motgångar. Kom ihåg inget är över om du inte slutar försöka.

Idag är det vilodag så det blir nog inte mycket mer än att vara med bandet och spela in lite. Kanske blir en promenad men imorgon då jäklar är det bendag ;) Knäböj! ha det //Johannes

 

22 minuter, 9 Km, 422 brända kalorier! Kvällens crosstrainerpass var sanerligen en mjölksyra tortyr som jag älskade. Efter en kall dusch och en stor proteinshake så beger jag mig mot sängen! Har tydligen ca 250 läsare varje dag enligt statistiken på bloggen :) sjukt kul att höra och det tackar jag så hemskt mycket för, som sagt jag skriver ju denna bloggen främst för att hjälpa och motivera andra till att börja träna och så älskar jag ju träningen själv. Det är aldrig försent att tänka om! Men som sagt tack för visat intresse och sprid gärna ordet vidare :) Sov gott, träna hårt! //Johannes

Idag har jag varit väldigt trött och det resulterade verkligen i ett mindra bra bröstpass plua att jag inte hade någon som passa mig heller. Men det viktigaste när man har mindra bra pass är att inte tappa förtroendet i sig själv för man är inte alltid på topp men om man tänker så, så kommer det gå bättre och bättre :) Så tappa inte tron i dig själv. Kroppen uppnår det huvudet tror. Dock var jag väldigt nöjd med magpasset då jag verkligen fick mjölksyra i mina övningar. Så nu har jag kommit hem och sovit en timma och ätit lite. Så nu ska jag koppla av och göra lite läxor, sysslor och gitarr :) //Johannes

Jag hade lite mycket att göra igår så det blev inte något bloggande :) Så tänkte ta gårdagen och idagi ett. Igår körde jag Triceps, Axlar och Traps. Det var härligt pass med mycket pump och jag presterade rätt bra, men lyckades bäst på trapsen då jag gjorde 6 reps på 210 Kgs, vilket är det bästa för mig hittils. Så nacken är lite öm idag! Jag tycker det är härligt att köra Triceps och axlar ihop för då känner jag att jag har orken att prestera lika bra i båda. Du använder triceps i axlar så det ger också extra på tricepsen. När jag körde Bröst och Triceps ihop så brukade det bli som så att jag är blev för utmattad i ena muskelgruppen och presterade då sämre i den andra muskelgruppen som jag valde sist. Därför är det viktigt att kombinera muskelgrupper som är optimala ihop och som du känner att du orkar att prestera lika bra på. Så tänk logiskt i din träning och försök att känna efter vad som känns bäst för dig.

 

Idag körde jag biceps och rygg och det var ett härligt pass med mycket svett och slit. Började med rak skivstångscurl och sedan gick jag vidare på Z-curl med tättgrupp och sist lite hammer och hantelcurls. På ryggen blev det lite latsdrag och rodd och lite andra övningar som jag gillar för latsen. Ska försöka få fram ett fint V så man ser lite bredare ut. Goaste pumpet på länge och ser fram emot träningsvärken imorgon.

 

Träffade Jesper och Elias på gymmet också som skulle köra ben. Det är alltid trevligt att träffa dem för man ser att de har så roligt ihop när det tränar och det märks att de vill tagga varandra och att dem är målmedvetna med träningen. Jag tycker det är väldigt bra att man har någon att träna med, dels för att du får mycket roligare och så kan du bli pushad från den andra så du presterar bättre. De blir också mer utmaning om du har någon för du kan få hjälp att ta ännu tyngre än vad du vanligtvis inte skulle våga. Sätt upp ett mål och tävla mot varandra.  För då blir det genast seriösare och träningen blir mer givande. Nu har jag precis kommit hem och ätit och duschat. Blev lite kött och fullkorns paste med sallad. Så nu förbereder jag mig inför ett härligt bröst och magpass imorgon. //Johannes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Idag har man varit så duktig så man har gått upp 06:40 och insett att jag börjar inte skolan förens 09:55. Men nu har jag i alla fall fått i mig lite frukost. Blev havregrynsgröt, två ägg och lite keso. Samt ett glas vatten, kaffe, en matsked kreatin och mina vitaminer. Idag blir det Triceps, Axlar och Traps som står på schemat inför gymmet efter skolan! Tänkte lägga focus på the lateral deltoid på axlarna då jag inte tränat de lika mycket som anterior deltoid. Axeln är ju uppdelad i 3 delar. Den första delen är anterior deltoid, som du kan träna i övningar som axelpress, militärpress osv. Sedan har vi lateral deltoid som är den mittersa delen av axeln och sist har vi  posterior deltoid som sitter längt bak då. Lateral deltoid är den axeldelen som får axlarna att verkligen sticka ut åt sidorna om du tränar dem, så man får riktig volym på axlarna. Så ska köra riktigt tungt på lateral raises så man får lite mer utåtstående axlar. Finns inget snyggare än ett par vältränade och välsymetriska axlar. Men mer om hur det går får ni reda på sen. Ett tips om ni ska köra en muskelgrupp kör inte mer än 9 tunga sett, te.x. 3 övningar med 3 sett vardera. Det är det bästa setmåttet som jag testat och för att en muskel ska bli stimulerad och inte bli övertränad eller undertränad, så håller den uppdelningen bra standard. Men det är kanske bara för mig :) Ha det! //Johannes

8 Km lång Powerwalk med systern! Känns gött i benen och nu är det dags för lite middag :) Ha det! //Johannes

Här är två av mina just nu största förebilder inom fitness och bodybuilding världen. Greg Plitt till vänster och Steve Cook till höger. Greg Plitt har varit en stor inspirationskälla för mig länge. Greg är en amerikansk fitnessmodell och skådespelare. Greg Plitt har medverkat på framsidan av mer än 100 fitness tidningar och är sedd som Amerikas Nummer 1. manliga fitness modell. Greg vann 2009 Star Physique Award för bästa manliga fysik och har medverkat i ett par filmer, bl.a. Watchmen. Han har ett dussin videos på Youtube där han styrketränar och predikar om hälsa och träning på ett kaxigt och badass sätt. Jag gillar hans sätt att träna och motivera folk till att ändra sin dåliga livsstil. Steve Cook är en nyfunnen förebild för mig. Steve Cook är en IFBB Pro och Fitness Modell. Han fick första plats i BB.com fitness EXPO. Och mer nyligen vann han Muscle & Fitness vid Olympia och verkar som en mycket målmedveten person. Men måste endå säga att Greg är nummer 1. på listan.

Att man bräckte 600 Kg i benpress igår har mina ben knappast missat. Träningsvärken är  både hemskt och ljuvlig. Har precis gjort lite frukost! Mitt första mål på dagen, och ett av de viktigaste, brukar bestå av något liknande såhär på bilden: Ett stor glas vatten. Vatten är superviktigt, vätska har en enorm betydelse för prestationen och för många andra funktioner i kroppen. Så drick rätt före, under och efter träning! För om du dricker rätt före, under och efter träning så förhindrar du överhettning, svettning och minskningen av glykogentömningen, vilket gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid. Sen så brukar jag ta en kopp kaffe, då det får mig att vakna till lite och det sägs öka förbränningen en smula. Proteinshake med 2 dl Whey 80 Proteinpulver, och en matsked Creatine. Sen brukar jag ha alltid ha fullkorn på morgonen, så som havregrynsgröt eller knäckebröd. Detta är två fullkorns knäckebröd mackor med ungefär 30 g keso var och lite tomat på. Sen så är det dagliga intaget av vitaminer och sen brukar jag vara redo att köra! //Johannes

 

---

Välkomna!

Jag tänkte officielt meddela att jag har skapat en ny träningsblogg med lite hjälp av mina kära vän Frida. Och syftet med bloggen är då att få skriva lite om en av de sakerna som jag brinner mest för här i livet, nämligen träning och hälsa. Träningen är en av mina största passionerna i livet tillsammans med musik och vänner, men hur som helst. Jag kommer att uppdatera sidan med jämna mellanrum och skriva om huvudsakligen träning och kost osv. Jag kommer samtidigt lägga upp lite motiverande bilder, filmer, musik mm. för att försöka inspirera andra till att börja träna och kanske hitta samma glöd för träning som jag. Jag hade också tänkt lägga upp lite råd och tips på saker som kan underlätta och göra träningen mer rolig och effektivare. Jag kommer inrikta mig mest på styrketräning och konditionsträning, men andra träningstilar kan självklart förekomma. Så håll utkik och kolla gärna in bloggen emellanåt, om ni finner det intressant så att säga. Har också en mapp på Facebook, som heter "Träning" där jag lägger ut lite bilder och ord då och då om träning i olika former så kolla gärna in den med. För övrigt så sitter man här och har precis tagit ett glas vatten och lite vitaminer och ska snart gå och lägga sig, så jag önskar alla en godnatts sömn och allmänt välbehag haha. Ha det bra!

//Johannes

 

---