johannesbroborn -

Dream, Believe, Achieve.

2012-04-30 @ 01:07:23 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Leave The Past. Endless thirst.

Jävligt grym video och låt! Idag har jag börjat med ett 30 minuters cardio pass med ett spurt avslut. Senare blev det ett bröst och magpass med kusinen. Så nu är man lite mör och taggar ben imorgon! Får komma igång ännu hårdare nu, vill göra större framsteg. Törstar alltd efter mer, men det tar tid! Lika bra att inse. Men nu får vi ta upp det en nivå.

2012-04-29 @ 20:45:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Deathbox

2012-04-29 @ 00:43:47 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Comeback!

Nu är det dags att börja blogga igen ;) har vart lite dålig på att uppdatera! Men det är pga av mycket saker omkring så som körkort, plugg, musik och lite andra grejer. Men nu tänkte jag börja komma igång med skrivandet igen! Och träningen får bli seriösare än någosin nu! Har en vikt på 78,9 Kilo som läget ser ut och jag vill gå ner till 77 Kilo och se hur det verkar där. Så just ni blir det att försöka gå ner så mycket i fett som möjligt och fortsätta bygga muskler och träna tungt. Blir att köra ett cardio pass på 30 minuter på morgonen och sedan blir det gymmet för ett Bröst och magpass! Nu jäklar ska det bli fitness! Har hittat en ny insperationsskälla (bilden) btw, kolla upp denna kilen, grymt klok och har en fantastisk fysik! Rob Riches.

2012-04-29 @ 00:40:19 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

1 Mil

Körde nyss 1 Mil på crosstrainern! Kände riktigt gött. Nu blir det att lägga i högre växel på konditionsträningen och verkligen få fram de där magmusklerna, börjar ju synas lite nu! Haha ne, men vill verkligen förbättra min kondition samtidigt så nu blir 3-5 dagar i veckan 30 minuters cardio pass :) Kombinerat med styrekträning! Ska bli härligt! Än så länge har jag knappt tappat några muskler eller styrka! Men har rätt mycket framöver nu, så det kan hända att det inte blir för mycket bloggande! Men fortsätter att kämpa! Fortfarande långt kvar på min väg :) //Johannes

2012-04-25 @ 02:38:14 Permalink Allmänt Kommentarer (4) Trackbacks ()

Weakness leads to Strenght

The question isn't how much more can you take.
But how much more can you give. Just when you're ready to quit.
Your mind says push harder. You listen. Sensing an inner strenght that wasn't there before.
And suddenly you discover -- You no longer feel pain.

2012-04-23 @ 23:29:42 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bränna fett

Bränna fett

De flesta människor är mycket förvirrade när de kommer till att bränna fett. De vet egentligen inte hur man gör det. För att få grundläggande kunskap om hur du minskar på underhudsfettet måste du veta hur du fick det där fettet från första början. Det är mycket enkelt och det fungerar på detta sätt: Om du konsumerar mer kalorier än vad du bränner så är du i en "positiv energibalans". När du är i en positiv energibalans så kommer du att lagra den extra energin (spelar ingen roll vilken källan är) som fett. Det finns så många myter kring fettökning och fettminskning och bara i USA är detta segment en $33,000,000,000 - ja en ca 300 miljarders industri varje år. ca 300 miljarder kronor spenderas varje år bara i Amerika av människor som försöker bränna fett. Och 90 procent av alla dessa pengar ger inget resultat alls, antingen på grund av produkter som är skräp eller på att de inte håller sig till föreskrifterna.

Som jag sa tidigare, totalt antal kalorier som konsumeras kontra totalt antal kalorier som bränns avgör om du ska förlora eller lägga på kroppsfett. Det är lika enkelt som det låter.

Med denna grundläggande kunskap så har du en grundidé om hur du ska förlora fett, men det finns ett problem, eller rättare sagt ett hinder, som måste beaktas. Du vill minska i fett utan att offra muskler. Faktum är att du vill bränna fett och samtidigt bygga muskler. Så här kommer några följande råd för att inte förlora muskler och gå ner i fett.

TRÄNA INTE med fler repetitioner och mindre vikt. Det bränner inte fett och du bygger inte lika fort stora muskler.
Träna tungt. Du vill alltid att du ska bygga muskler, right? Detta är det enda sättet att göra det på. Du måste tvinga en muskel att växa, ju mer vikt du tar desto mer kommer muskeln att växa, men självklart måste du kunna ha bra form på utövningen.
Avgör din energiåtgång. Minska kalorierna med 100 till 150 kcl per vecka om du ska deffa.
Motion 3 till 5 dagar per vecka, 8 till 12 timmar före eller efter ditt styrketräningspass. GÖR ABSOLUT INTE din motion direkt före eller efter styrketräning, det är inte bra.
Motionsträning ska vara mycket intensiv och omkring 30 minuter lång. Hög intensitet och kort tid bränner mer fett och förstör så lite som möjligt av muskelvävnaden.
Natrium (Salt) är bra att konsumera varje dag och drick massor av rent vatten.
Sänk ditt kaloriintag progressivt varje vecka om det är nödvändigt.
Kolhydratstöm INTE om du inte vill förlora stora mängder muskler på kort tid.

Den effekt motionsträning har att förbättra den kardiovaskulära hälsan är den viktigaste funktionen. Många människor ser motion som ett nödvändigt djävulskt arbete som kommer att hjälpa dem att bränna fett och lyckas få den där hårda looken. Faktum är att många lyftare motionerar endast av den orsaken. Ja, gilla det eller inte, du gör din kropp en tjänst genom att lägga in motion tillsammans med din träning, men du måste förstå dess påverkan på muskeltillväxten.

Var och en av dessa variabler spelar en viktig roll för att bränna fett effektivt och behålla muskelmassan. Många av er tränar hårt i en timme och hoppar sedan på trappmaskinen och kör 45 minuter till. Detta är ett idiotsäkert sätt att sakta ner muskeltillväxten och kanske till och med stoppa den. Det är som att ta ett steg framåt och 9 steg bakåt.

Ett bra konstruerat styrke/cardio program ger dig det bästa av allting. Du ska tvinga dina muskler till muskeltillväxt genom att aktivera den stimulans som signalerar om muskeltillväxt - överbelastning. Och nu har du de redskap och den kunskap som behövs för att motionera på ett sätt som maximerar de fettförbrännande effekterna utan några negativa effekter på muskeltillväxten. Lycka till! Informationen har jag fått från ett träningsprogram som heter Max-OT. Gå in och registrera dig och läs! Det kommer göra din träning 100 % mer effektiv och förändra ditt liv för muskelbyggandet //J. Broborn

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=20

2012-04-23 @ 17:51:18 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kyckling efter träning

Hemkommen från ett grymt biceps och rygg pass! Nu jävlar ska vi få fram en fin peek och ett gött V! Känns riktigt bra och laddar upp med ett rejält mål kycklingfiler och sallad efteråt. Kyckling är enastående till återhämtning och snabbt bygga upp muskelmassa! Så ät mycket kyckling! Cheers! :) //Broborn

2012-04-23 @ 16:11:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Respect the training

2012-04-23 @ 08:57:04 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

6 Km

Steve Cook på bilden.

Uppe med tuppen idag, skolan börjar 09:55 och jag är uppe 07:00 och kör ett morgon pass på crosstrainern. Tror jag aldrig varit så slut, benen var redan öma från gårdagen och det var mjölksyra från början till slut. Nu har jag tagit en shake och lite vatten + vitaminer så nu ska jag göra frukost. Det blir till gymmet en sväng i eftermiddag också! önska mig lycka till! //Johannes

2012-04-23 @ 08:20:21 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Godnatt

Taggar inför en vecka med mycket aktivitet och träning! Ska bli härligt med lite rutin på vardagen, men för övrigt önskar jag er lycka till med era liv och hoppas denna veckan blir en vecka av framsteg ;) //Johannes

2012-04-23 @ 00:50:51 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

I WILL NEVER GIVE UP

Remember.

Mistakes makes us human, failures help us grow.

Hope keep us going and love is the reason were alive.

So keep learning, loving and living. Never give up on yourself.

2012-04-22 @ 19:43:15 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lite motivation till ni kvinliga läsare

Jag blir faktiskt lika mycket motiverad till att träna och äta sunt, när jag ser en vältränad tjej som en kille. Spelar ingen roll, vilket kön det är. Jag beundrar slitet och jobbet lika mycket oavsett. Tjejer som tränar och bryr sig om sin hälsa är något jag beundrar vädigt mycket, då fitness och bodybuilder världen är starkt dominerat av killar. Så vad väntar ni på ;) kör hårt tjejer! Här kommer lite motiverande bilder bara för er! mvh //Johannes

2012-04-22 @ 18:43:04 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Spränger gränserna!

Helt underbart benpass! Idag gick det utöver mina gränser! Började att testa 137 Kg i knäböj med riktigt djupgående rörelse. Det gick skit bra, har bara kört på 120 Kg som mest innan. Efter 2 bra set med 6 reps på varje, kände jag att ville testa 145 Kg. Så jag höjde! Lyckades bräcka 6 stabila reps på den vikten. Men var rätt svimfärdig efteråt. Det pumpet jag har benen nu går inte att beskriva mer än att det är en underbar känsla, och det känns som benen ska explodera vilken sekund som helst. Kom precis hem, så har tagit en proteinshake och ska hoppa in i duschen, sen om drygt en 1 timma blir det ett riktigt mål mat. Imorgon blir det Biceps och rygg, nu jävlar är jag igång igen! Lär inte kunna gå eller sitta imorgon... //Johannes

2012-04-22 @ 16:47:08 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

My Little Halo

2012-04-22 @ 14:00:39 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Inget är över förens du slutat försöka

Nu jäklar kör vi, är mer motiverad än någonsin! Jag skall bli bättre än någonsin, jag ska slita häcken av mig för att komma dit jag vill. Jag ska inte sluta försöka, jag ska bara kämpa hårdare. Jag vet att jag kan och jag kommer komma dit som småningom. Jag ska ge 120 % för att nå mina mål oavsett hinder och motgångar. Kom ihåg inget är över om du inte slutar försöka.

2012-04-22 @ 13:55:42 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vilodag

Obs! Bilden är dagen innan deffen.

Idag är det vilodag så det blir nog inte mycket mer än att vara med bandet och spela in lite. Kanske blir en promenad men imorgon då jäklar är det bendag ;) Knäböj! ha det //Johannes

2012-04-21 @ 08:40:15 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Domination

2012-04-19 @ 21:31:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

9 Km

22 minuter, 9 Km, 422 brända kalorier! Kvällens crosstrainerpass var sanerligen en mjölksyra tortyr som jag älskade. Efter en kall dusch och en stor proteinshake så beger jag mig mot sängen! Har tydligen ca 250 läsare varje dag enligt statistiken på bloggen :) sjukt kul att höra och det tackar jag så hemskt mycket för, som sagt jag skriver ju denna bloggen främst för att hjälpa och motivera andra till att börja träna och så älskar jag ju träningen själv. Det är aldrig försent att tänka om! Men som sagt tack för visat intresse och sprid gärna ordet vidare :) Sov gott, träna hårt! //Johannes

2012-04-19 @ 00:31:48 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fall Seven Times, Stand Up Eight

Go träningsmusik! Här är min träningslista på Spotify om ni vill ha lite musik, mycket metal! ;)
WORKOUT (Refined)

2012-04-18 @ 19:08:43 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg